Világunk történései – mind hazai, mind nemzetközi szinten – jelentős befolyással bírnak a mentális egészségünkre, akár közvetlenül érintenek minket, akár csak a hírekben értesülünk róluk. A krízisek és katasztrófák híre a biztonságos világba vetett hitünket ingatja meg, és az ebből eredő kellemetlen érzések megélésétől a gyermekek sem mentesülnek.

A COVID19-világjárvány (utó)hatásai, a szomszédunkban évek óta dúló fegyveres konfliktus hírei, a bolygónkat sújtó klímaválság jelenségei, a kontinensünkön előforduló terrorcselekmények és lövöldözések tényei, illetve egy bombariadó miatti iskolai evakuálás is jelentős stressznek teszi ki a gyermekeket és a fiatalokat, akik megfelelő támogatás és iránymutatás hiányában joggal érezhetik elveszve magukat.

A COVID19-világjárvány (utó)hatásai, a szomszédunkban évek óta dúló fegyveres konfliktus hírei, a bolygónkat sújtó klímaválság jelenségei, a kontinensünkön előforduló terrorcselekmények és lövöldözések tényei, illetve egy bombariadó miatti iskolai evakuálás is jelentős stressznek teszi ki a gyermekeket és a fiatalokat, akik megfelelő támogatás és iránymutatás hiányában joggal érezhetik elveszve magukat.


Fotó: Márta Norbert

A gyermekek és fiatalok stresszreakciói és tünetei többek között az alábbiak lehetnek

  • félelem
  • harag, düh
  • agresszió
  • általános szorongás
  • szeparációs szorongás (ragaszkodás)
  • regresszió (visszatérés a kora gyermekkori viselkedéshez)
  • bűntudat
  • visszahúzódás
  • koncentrációs problémák
  • ’acting out’ viselkedés (pl. túlzott alkohol- vagy szerhasználat)

A fentebb felsorolt veszélyhelyzetek listája elrettentő lehet még a felnőttek számára is, azonban még ennél is hosszabb lista áll rendelkezésünkre a krízishelyzetekre adható megküzdési módokból, mellyel a saját és a környezetünkben lévő gyermekek és fiatalok lelki jóllétét is támogathatjuk.

Amikkel segíthetünk

  • Adj nekik teret, hogy megoszthassák a problémáikat, aggodalmaikat pedig vedd komolyan
  • Hallgasd meg őket értő figyelemmel és válaszolj őszintén a kérdéseikre
  • Erősítsd meg őket abban, hogy – bár néha történnek rossz dolgok is – de a világ alapvetően biztonságos hely a számukra
  • Biztosítsd a testi és lelki fejlődésükhöz szükséges alapokat (elegendő alvás, egészséges étkezés, rendszeres testmozgás, stb.)
  • Segíts nekik fenntartani egy normális napi rutint (reggeli/esti rutinok, étkezések, házi feladat, stb.)
  • Szentelj időt a gyermek által kedvelt játékra és más közös tevékenységre, programra
  • Támogasd őket a kortársaikkal való kapcsolódásban, mely a bizalom és a valahová tartozás érzését erősíti bennük
  • Fejezd ki nekik háládat, és rendszeresen dicsérd meg őket
  • Bátorítsd őket, hogy szükség esetén kérjenek segítséget felnőttől

Amiket kerüljünk

  • Ne kényszerítsd, hogy ossza meg a történteket
  • Ne légy türelmetlen vele
  • Ne légy indulatos, ha erős érzelmeket fejez ki
  • Ne rejtsd el előle az érzelmeidet

A médiának való kitettség normális a fiatalok körében, és nagyban segíti a tájékozottságukat és kapcsolódásukat, azonban egyben rendkívül megterhelő is lehet számukra. A tévé és az internet, azon belül is a közösségi média híreinek nem megfelelő fogyasztása számos aggodalmat és zavart okozhat.

Amiket érdemes figyelembe venni

  • Nem minden médiaközlés alapul tényeken, illetve egyesek eltúlozzák a történteket
  • A hangok és képek különösen felkavaróak lehetnek
  • A gyermekek a koruknak megfelelően értelmezik az őket ért híreket

Amit tehetünk

  • Korlátozd a médiának való kitettségét (pl. naponta legfeljebb kétszer olvasson híreket, és ne elalvás előtt)
  • Érdeklődj, hogy miről hallott, mit látott, miről értesült
  • Tisztázd a félreértéseket

Mások támogatása során nem szabad elfeledkeznünk a saját mentális egészségünkről sem, hiszen érzelmi támaszként a mi energiaszintünk is véges. Az önmagunkról való gondoskodás is része a gyermekek és fiatalok támogatásának, mivel azzal ideális példát mutatunk feléjük is.

Az önmagunkról való gondoskodás módjai

  • Pihenj eleget, hogy több energiád legyen
  • Étkezz egészségesen és igyál elég vizet
  • Szentelj időt az általad kedvelt tevékenységekre
  • Tölts időt a szeretteiddel
  • Légy aktív tagja a közösségednek
  • Kérj segítséget, ha szükséges

A legtöbb gyermek és fiatal – megfelelő támogatás birtokában – képes kezelni az őt ért kihívásokat, azonban előfordul, hogy erőfeszítéseink a legjobb szándék ellenére sem elegendők a kríziseikkel való megküzdés segítésére. Ilyenkor felnőttként eszköztelennek és tehetetlennek érezhetjük magunkat, melyet könnyen orvosolhatunk tájékozódással, illetve a megfelelő szakember felkeresésével.

Szükség esetén az alábbi segítségek állnak rendelkezésünkre

  • Lelki elsősegély-telefonszolgálatok
    • Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálatok Szövetsége – 116-123 (0-24h)
    • Kék Vonal fiataloknak (116-111) és szülőknek (116-000) (0-24h)
    • Ifjúsági Lelki Elsősegély – 13700 (17-21h)
  • Iskolapszichológus és háziorvos
  • Területileg illetékes pedagógiai szakszolgálatok, család- és gyermekjóléti szolgálatok, illetve pszichiátriák

A gyermekek rendkívül jól képesek kezelni a kríziseket, ha elegendő megértést és támogatást kapnak. Mindez segíti számukra a kötődést, csökkenti az elszigetelődést és a meg nem értettség érzéseit.