Hogyan támogassuk a gyermekeket és a fiatalokat a krízisekkel való megküzdésben?
Világunk történései – mind hazai, mind nemzetközi szinten – jelentős befolyással bírnak a mentális egészségünkre, akár közvetlenül érintenek minket, akár csak a hírekben értesülünk róluk. A krízisek és katasztrófák [1] híre a biztonságos világba vetett hitünket ingatja meg, és az ebből eredő kellemetlen érzések megélésétől a gyermekek sem mentesülnek.
A COVID19-világjárvány (utó)hatásai, a szomszédunkban évek óta dúló fegyveres konfliktus hírei, a bolygónkat sújtó klímaválság jelenségei, a kontinensünkön előforduló terrorcselekmények és lövöldözések tényei, illetve egy bombariadó miatti iskolai evakuálás is jelentős stressznek teszi ki a gyermekeket és a fiatalokat, akik megfelelő támogatás és iránymutatás hiányában joggal érezhetik elveszve magukat.
A COVID19-világjárvány (utó)hatásai, a szomszédunkban évek óta dúló fegyveres konfliktus hírei, a bolygónkat sújtó klímaválság jelenségei, a kontinensünkön előforduló terrorcselekmények és lövöldözések tényei, illetve egy bombariadó miatti iskolai evakuálás is jelentős stressznek teszi ki a gyermekeket és a fiatalokat, akik megfelelő támogatás és iránymutatás hiányában joggal érezhetik elveszve magukat.
Fotó: Márta Norbert
A gyermekek és fiatalok stresszreakciói és tünetei többek között az alábbiak lehetnek
- félelem
- harag, düh
- agresszió
- általános szorongás
- szeparációs szorongás (ragaszkodás)
- regresszió (visszatérés a kora gyermekkori viselkedéshez)
- bűntudat
- visszahúzódás
- koncentrációs problémák
- ’acting out’ viselkedés (pl. túlzott alkohol- vagy szerhasználat)
A fentebb felsorolt veszélyhelyzetek listája elrettentő lehet még a felnőttek számára is, azonban még ennél is hosszabb lista áll rendelkezésünkre a krízishelyzetekre adható megküzdési módokból, mellyel a saját és a környezetünkben lévő gyermekek és fiatalok lelki jóllétét is támogathatjuk.
Amikkel segíthetünk
- Adj nekik teret, hogy megoszthassák a problémáikat, aggodalmaikat pedig vedd komolyan
- Hallgasd meg őket értő figyelemmel és válaszolj őszintén a kérdéseikre
- Erősítsd meg őket abban, hogy – bár néha történnek rossz dolgok is – de a világ alapvetően biztonságos hely a számukra
- Biztosítsd a testi és lelki fejlődésükhöz szükséges alapokat (elegendő alvás, egészséges étkezés, rendszeres testmozgás, stb.)
- Segíts nekik fenntartani egy normális napi rutint (reggeli/esti rutinok, étkezések, házi feladat, stb.)
- Szentelj időt a gyermek által kedvelt játékra és más közös tevékenységre, programra
- Támogasd őket a kortársaikkal való kapcsolódásban, mely a bizalom és a valahová tartozás érzését erősíti bennük
- Fejezd ki nekik háládat, és rendszeresen dicsérd meg őket
- Bátorítsd őket, hogy szükség esetén kérjenek segítséget felnőttől
Amiket kerüljünk
- Ne kényszerítsd, hogy ossza meg a történteket
- Ne légy türelmetlen vele
- Ne légy indulatos, ha erős érzelmeket fejez ki
- Ne rejtsd el előle az érzelmeidet
A médiának való kitettség normális a fiatalok körében, és nagyban segíti a tájékozottságukat és kapcsolódásukat, azonban egyben rendkívül megterhelő is lehet számukra. A tévé és az internet, azon belül is a közösségi média híreinek nem megfelelő fogyasztása számos aggodalmat és zavart okozhat.
Amiket érdemes figyelembe venni
- Nem minden médiaközlés alapul tényeken, illetve egyesek eltúlozzák a történteket
- A hangok és képek különösen felkavaróak lehetnek
- A gyermekek a koruknak megfelelően értelmezik az őket ért híreket
Amit tehetünk
- Korlátozd a médiának való kitettségét (pl. naponta legfeljebb kétszer olvasson híreket, és ne elalvás előtt)
- Érdeklődj, hogy miről hallott, mit látott, miről értesült
- Tisztázd a félreértéseket
Mások támogatása során nem szabad elfeledkeznünk a saját mentális egészségünkről sem, hiszen érzelmi támaszként a mi energiaszintünk is véges. Az önmagunkról való gondoskodás is része a gyermekek és fiatalok támogatásának, mivel azzal ideális példát mutatunk feléjük is.
Az önmagunkról való gondoskodás módjai
- Pihenj eleget, hogy több energiád legyen
- Étkezz egészségesen és igyál elég vizet
- Szentelj időt az általad kedvelt tevékenységekre
- Tölts időt a szeretteiddel
- Légy aktív tagja a közösségednek
- Kérj segítséget, ha szükséges
A legtöbb gyermek és fiatal – megfelelő támogatás birtokában – képes kezelni az őt ért kihívásokat, azonban előfordul, hogy erőfeszítéseink a legjobb szándék ellenére sem elegendők a kríziseikkel való megküzdés [2] segítésére. Ilyenkor felnőttként eszköztelennek és tehetetlennek érezhetjük magunkat, melyet könnyen orvosolhatunk tájékozódással, illetve a megfelelő szakember felkeresésével.
Szükség esetén az alábbi segítségek állnak rendelkezésünkre
- Lelki elsősegély-telefonszolgálatok
- Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálatok Szövetsége – 116-123 (0-24h)
- Kék Vonal fiataloknak (116-111) és szülőknek (116-000) (0-24h)
- Ifjúsági Lelki Elsősegély – 13700 (17-21h)
- Iskolapszichológus és háziorvos
- Területileg illetékes pedagógiai szakszolgálatok, család- és gyermekjóléti szolgálatok, illetve pszichiátriák
A gyermekek rendkívül jól képesek kezelni a kríziseket, ha elegendő megértést és támogatást kapnak. Mindez segíti számukra a kötődést, csökkenti az elszigetelődést és a meg nem értettség érzéseit.